jak podniesc

Witam! Od jakiegoś czasu nurtują mnie pewne kwestie mianowicie: Co jest ważniejsze dla kulturysty (człowieka którego celem jest ogromna masa mięśniowa, nie ciężar) Maksymalne wczucie się w pracujący mięsień, czy ilość kg na sztandze? Z jednej strony mówi się, że należy izolować daną partię, trzymać stałe napięcie, spinać w szczytowym momencie, [...]

[...] tylko na kreatynie wtedy) ale w tym zecz ze przed tym ja k zaczaelm trenowac moglem podniesc 75 kg i potych 2 tygodniach moglem podniesc 85 kg i potem za za tydzien po tym jak podnioslem 85 kg podnislem 95 kg Zdaje mi sie ze miesnie musialy miec czas sie zregenerowac wiem ze to byl plan bez sensu robic klatke 6 razy w tygodniu ale dla [...]

[...] min orbitreka bo nie dałam rady więcej. Tabelka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5be734710db34133aa5f3ea6a30b0cb4.jpg 1. W 1 serii lepiej niż ostatnio a w 2 już gorzej 2. Martwy ciąg jakoś idzie - do przodu 3. Wykroki mnie dziś zabiły.. to chyba one mnie tak wykończyły, że później brakowało już siły na coś innego ale nie poddam się :-D 4. Nadal lewa ręka [...]

no widzisz ile ty zapasu jeszcze masz w MC ciebie stac na 50kg z palcem w nosie w tej chwili :-)) a sztanga tak sama nie spada, te upadki , jak widzisz , wynikaja z inteligencji pomagajacego , w normlanych warunkach nie mozesz podniesc i kladzies zja na siebie, i juz :-)

[...] 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25 Na początku była rozgrzewka na orbim, na koniec rozciąganie. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fc4cf09528a46deaa7115047c68ca88.png Obliques jak byś zajrzała do mnie to mam pytanie: Czy mierzyć mam się co tydzień i zamieszczać pomiary? Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-02-11 08:27:59

[...] POD WARUNKIEM ZE NA JEDNEJ NODZE - unoszenie nóg w leżeniu - brzuszki TYLKO JEDNO Z TYCH DWOCH NA DANYM TRENINGU Nie mam pomysłu na klatkę,triceps,biceps, ew. inne. I w jakim systemie. IZOMETRYCZNE ... NP PODPIERASZ SIE JAK DO POMPEK I PROBUJESZ SIE POWOLI OPUSCIC, JAK NAJWOLNIEJ..LICZYSZ SEKUNDY.. PODNOSISZ SIE W DOWOLNY SPOSOB.. ZNOW SIE [...]

[...] razy. I tak w kolko. A sila przyrasta razem z masa miesnia, choc oczywiscie mozna cwiczyc glownie na mase czy glownie na sile. Natomiast nie da sie poprawic sily ciezarkiem 2,5 kg, chocbys sie nie wiem jak staral. Jak nie jestes w stanie wycisnac np. 60 kg, to po nawet 10 latach machania ciezarkiem 2,5 kg tez nie bedziesz w stanie wycisnac

[...] kwietnia plecy. Nie mogłam podnieść ręki, nawet ramionami wzruszyć. tak sobie wisiała smętnie. lekarz stwierdził, że każdy by tak skończył gdyby wykonał ręką taki ruch jak ja, ale nikt by tego nie dokonał, bo tylko mi tak wszystko lata. Niby plecy zaleczone, ale co się złapię za ciężary, to wszystko zaczyna się na nowo. Żaden z tych urazów [...]

[...] w nocy co 15 minut. Byłam wykończona psychicznie i fizycznie, ale bólu związanego z endo chwilowo się pozbyłam. W każdym razie po strajku mojego serca, ginekolog zakazał mi jakiejkolwiek antykoncepcji i rozłożył ręce, bo innej metody do walki z edometriozą nie ma. Miał też pomysł żeby po przerwie znów sprowokować serce, wyłapać wadę i brać [...]

Demolub Mam pytanie. Jak to jest z tym ciezarem w cwiczeniach izolowanych. Trzeba sprawdzac w kazdym cwiczeniu ile dam rade podniesc 5,10, 15 razy i pozneij te procenty oblaczac, czy moge po prostu na oko dobrać, zaczynajac od ciezarow malych i z kazdym treningiem dokładac... Pytam bo zamierzam zaczac cwiczyc tym planem i duzo watpliwosci mam.

adzik Dziękuję za sugestie z Twojej strony Sevrond Miesiąc minął jak zakończyłem cykl na krecie ,więc jeszcze ze dwa tygodnie i mogę coś zapodać znowu . Obecnym suplementem są BCAA i Xtend w składzie którego również sa aminokwasy a więc nic szczególnego . grzechmek Nowy plan był taki jaki chciałem błędem było z mojej strony że wygłodzony [...]

[...] 3 serie a później ciężar o połowę lżejszy i na maxa. Jak próbowałem podnieść szklankę to ręce mi drżały.. Bez Efektów. Bully sorx ale nie jestem taki "MĄDRY" jak Ty i oczekuje porady na ten temat. Może się i męcze, w jakiś sposób zniszczyłem troche organizm, ale wole to niż picie piwa albo siedzenie non stop przed komputerem. DLa [...]

[...] Inverted rows 3 x 8-10 3x10 7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10 (najgorsze dla mnie ćwiczenie) w niepełnym zakresie ruchu bo tak wysoko jak chciałąm je podnieść się nie udało) 8. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12 2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 2x7/2x7/2x7 [...]

No właśnie też się zastanawiałam czy to aby na pewno ok... Być może jeszcze nie do końca czuje ile podnieść :-| Jak Twoim zdaniem ta proporcja ciężaru powinna wyglądać mniej więcej?

[...] o kolano 3x12 4kg/5kg/5kg 4kg/5kg/5kg 7b. Pompki tyłem 3xmax 30/20/18 30/21/17 8a. Kółko na brzuch 3x10 8b. Wznosy nóg 3x15 Rozciąganie 1 - no ciężko na końcu było... jak tak przeglądam dzienniki to się zawsze zastanawiam co ja taka słaba @-) Przedostatni trening i po skończeniu leżałam tak sobie chwilę na podłodze aż sobie uświadomiłam, [...]

[...] Jutro się zmierzę i zamieszczę wyniki. Ja nie chcę schudnąć, ale nie chcę zyskiwać też dodatkowej tkanki tłuszczowej, wolałabym, żeby ta co mam została na swoim miejscu, a jak zacznę ćwiczyć to dodatkowo zyskałabym trochę mięśni. Jednym słowem, wolałabym zostać tak jak jestem, tylko się ujędrnić po treningach, polepszyć jakość ciała i podnieść [...]

[...] w tamtym tygodniu na siłowni, dostałam rozkład pracy trenerów dyżurnych i mam plan iść we wtorek zacząć ćwiczyć. Ogólnie formę mam słabą. Z racji tego mam prośbę o polecenie jakiegoś planu ćwiczeń, co powiedzieć trenerowi, czy mogę mu coś zasugerować. Nigdy nie byłam na siłowni, nie wiem kompletnie jak to wygląda. Oczekiwania co do sylwetki mam [...]

;-) http://img684.imageshack.us/img684/1370/dieta20120720.png Owsianka na kokosowym WPC rozcurvia system, zaraz za Ciastowo-Karmelowej najlepsza jaka jadłem. Piersi+Przod barków Wycisk hantelek skos + 5x21/5x25/5x29/5x33/5x37 A.Gilotyna tempo 0/4/1/0 8x50/8x50/8x50/8x50/15x40 B.Wycisk hantelek skos + z supinacja 8x19/8x19/8x17/8x15 Pompki [...]

[...] aktonów barków ekspanderem gumowym na koniec treningu to bardzo miła sprawa :-D No nic, łykam ZMA i spatuniu, bo jutro plecki + tricepsik 8-) i 8 kapsów Vaso- nie wiem jak to połknę, ale chyba otworzę jedną kapsułkę i zobaczę jak tam w środku, czy da się to wypić :lol: nie lubię połykać tabletek bo przełyk boli };-) Pozdraaaawiam i [...]

6I9 - ja wiekszosci tych treningow nie czytalem bo ukladalem HIT- a jak jeszcze na tym forum malo co mozna bylo o nim znalezc a postow o nim podwieszonych na 100% nie bylo :D To sa strony ktore ja ci polecam: http://www.angelfire.com/pa2/damato/index.html http://www.hardgainer.com/ http://www.cyberpump.com/ Teraz wskazowki ktorymi przyda cis ei [...]